Corona update 18 december 2020

De afgelopen dinsdag 15 december jl. van kracht geworden “corona maatregelen” treffen bijna iedereen. Bijna “alles” lijkt tot stilstand te komen. Voor velen een ongewenste, verplichte vakantie met een onzeker einde. Na de gedwongen sluiting eerder dit jaar, zit er ook voor ons weinig anders op dan ons aan te passen. Hoe moeilijk en frustrerend dat ook zal zijn. Lichtpuntje op dit moment bestaat uit het nog mogen en kunnen aanbieden van personal (duo) trainingen, die dan in de buitenlucht zullen worden gegeven. Groepstrainingen zullen helaas, tenminste tot en met 19 januari a.s., niet zijn toegestaan. Voor eenieder die dat wil, zullen personal (duo) trainingen vanaf woensdag 16 december tot en met dinsdag 19 januari 2021 buiten de studio en wel direct ervoor en ernaast worden verzorgd. Tenzij de desbetreffende trainees te kennen geven hierin niet te willen deelnemen, verwachten wij eenieder op de afgesproken trainingsdag en tijd. Afmeldingen i.v.m. mogelijke slechte weersomstandigheden zal in afwijking op de regel nu mogelijk zijn uiterlijk één uur voor de training. We hopen iedereen hier een beetje mee tegemoet te komen.

Hopelijk blijkt in januari dat de maatregelen het gewenste effect hebben en we ieder van jullie weer in de studio mogen ontvangen! In de hoop dat het bij één dramatisch jaar blijft, wensen wij iedereen, binnen de nog bestaande mogelijkheden, fijne kerstdagen en een gezond, COVID -19-vrij 2021 toe!

De gyms zijn weer open, tijd om die Corona kilo’s eraf te trainen!

De gyms zijn per vandaag weer open en we hopen dat iedereen weer in een beetje in zijn/haar ritme komt qua (gezonde) voeding en trainen!

 

Wij krijgen als bedrijf regelmatig de vraag of we nog handige recepten hebben voor onderweg. Hieronder vinden jullie zes gezonde recepten die je altijd makkelijk kan meenemen en bijvoorbeeld de dag van te voren kan voorbereiden. De gerechten zijn opgedeeld in kilocalorieën, zodat er altijd iets voor jou bij zit.

 

0 – 149 kcal.

100 gram wortelen, 100 gram komkommer met 40 gram hummus (106 kcal.).

15 gram pure chocolade met een appel en een mandarijn (149 kcal.).

 

150 – 299 kcal.

2 rijstwafels besmeren met 10 gram hummus per rijstwafel + 2 eieren (275 kcal.)

15 gram ongebrande amandelen, 15 gram walnoten en 15 gram gepelde pistachenoten (274 kcal.). Maak een mix van de noten. Gezond, lekker en het geeft je een verzadigend gevoel.

 

300 – 450 kcal.

Kip wrap met mozzarella, mais en spinazie. 1 wrap beleggen met 3 plakjes kipfilet, een kwart mozzarella bol, 50 gram mais, 100 gram spinazie 100 gram komkommer plakjes en 1 eetlepel olijfolie (442 kcal).

 Vegetarisch: Blender 1 banaan samen met 25 gram pindakaas, 1 eetlepel cacaopoeder en 250 ml. AlPro Sojadrink Original Fresh (430 kcal.).

 

Bovenstaande tussendoortjes (of voor sommige misschien wel een ontbijt of lunch) kan je makkelijk in je huidige voedingspatroon implementeren. Lekker voor de afwisseling!

Wil je een bepaald gerecht graag proberen, maar past het niet binnen jouw caloriebehoeften? Pas dan simpelweg de hoeveelheden aan. Gebruik bijvoorbeeld geen olijfolie of voeg iets minder pindakaas toe aan je smoothie. Wil je juist meer kilocalorieën per gerecht? Voeg dan juist meer toe. Denk hierbij aan iets meer hummus of juist wat meer noten.

Succes met het uitproberen van bovenstaande recepten. Laat je ons weten of het heeft gesmaakt? Heb je een vraag over onze recepten of wil je meer weten over gezonde voeding? Mail ons dan op info@deruiterpt.nl